유산소 운동 종류, 누구나 손쉽게 안전한 운동법은 ‘걷기 운동’

유산소 운동 종류, 위 사진은 관련없음

유산소 운동 종류 , 누구나 손쉽게 안전한 운동법은 ‘걷기 운동 ’

유산소 운동 종류가 누리꾼들의 관심을 모으고 있다 .

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해지며 특히 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환 , 당뇨병 , 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과가 있다 .

유산소 운동의 종류로 가장 대표적인 운동은 걷기가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이라 더욱 눈길을 끈다 .

특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인 , 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다 .

또한 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다 .

이어 수영도 좋은 유산소 윤동으로 특히 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다 .

한편 유산소 운동 종류 소식을 접한 누리꾼들은 “유산소 운동 종류 , 걷기운동이 진리 ” “유산소 운동 종류 , 다이어트는 운동과 함께 ” 등의 반응을 보였다 .

인터넷팀 박현주 기자 phj@segye.com

세계일보