하지 정맥류 예방법, 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 요가는? "20~30초간..."

하지 정맥류 예방법, 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 요가는? "20~30초간..." (사진= 온라인 커뮤니티)

하지 정맥류 예방법이 화제인 가운데 혈액순환에 좋은 요가자세도 관심을 받고 있다.

혈액순환에 좋은 요가 자세로 먼저 소머리 자세가 있다. 소의 얼굴을 닮은 동작으로, 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해준다.

먼저 앉은 자세에서 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎 위로 가도록 포개는 동작으로 시작한다. 그다음 왼팔을 등 뒤로 넘기고 오른손도 뒤로 보내 두 손을 마주 잡는다. 두 손이 잡히지 않을 때에는 수건을 이용하면 된다.

소머리 자세 요가는 팔 라인을 자극하고 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주며, 비틀어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 효과가 있다.

이 같은 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡을 한 뒤 천천히 팔을 풀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리하면서 마무리한다.

한편 최근 다이어트로도 해결되지 않는 하지정맥류 문제로 스트레스를 받는 젊은 여성들이 많아 주의가 당부되고 있다.

세계일보